Yurtdışında Yalnızlık Hissiyle Baş Etmek
Özet: Yalnız hissetmek yeni çevrende hangi bağlantı ve desteğe ihtiyaç duyduğunu gösteren bir işaret olabilir. Büyük bir arkadaş grubu kurmaya çalışmak yerine küçük, düzenli temaslarla başla.
İhtiyacın olan temasın türünü ayır
Bazen sınıfta biriyle konuşmak, bazen günlük bir soruyu sorabileceğin kişiyi bulmak, bazen de aileyle daha anlamlı bir görüşme yapmak isteyebilirsin. “Sosyal hayatım yok” ifadesini hangi ihtiyacın eksik kaldığıyla aç.
Aynı ülkeden tanıdıklarla bağlantı kurmak ile yeni çevreyi tanımak birbirini dışlamaz. Sana rahat gelen bir başlangıç seç; tek bir arkadaşlık biçimini zorunlu hedef sayma.
Tekrarlanan küçük fırsatlar seç
Bir etkinliğe bir kez gidip hemen yakın arkadaşlık beklemek yerine tekrar katılabileceğin bir fırsat belirle. Sınıf arkadaşıyla kısa bir mola, programın düzenli etkinliği veya bir ilgi alanı buluşması örnek olabilir. Etkinliğin yaş, kayıt ve ulaşım koşullarını kontrol et.
Bir daveti kabul etmek istemiyorsan nazikçe reddedebilirsin. Sosyal çevre kurmak, kişisel sınırlarından veya dönüş planından vazgeçmeyi gerektirmez.
Destek planını görünür kıl
Bir hafta için ulaşabileceğin üç kişiyi yaz: programın öğrenci sorumlusu, bir tanıdık ve ailenden bir kişi. Her biriyle hangi konuda iletişim kurabileceğini belirle. İhtiyacını yalnız “iyiyim” veya “kötüyüm” olarak değil, somut bir örnekle anlat.
Yalnızlık duygusu sürüyor, şiddetleniyor veya günlük yaşamını belirgin etkiliyorsa yetkin sağlık desteğine ulaş. Bu sayfa tanı veya tedavi sunmaz; acil sağlık veya güvenlik durumunda yerel acil yardım yolu kullanılır.
Etkinlik daveti ile profesyonel desteği ayrı planla
Bir etkinliğe katılmak istemen ile yetkin destek istemen birbirini dışlamaz. Programın öğrenci sorumlusuna bulunduğun yerdeki doktor veya ruh sağlığı hizmetine nasıl başvurabileceğini sor; randevu, ücret ve dil desteğini ilgili hizmetten doğrula. Yakın arkadaş edinmeyi başvuru ön koşulu yapma ve yardım istemek için daha kötü hissetmeyi bekleme. Kendini güvende tutamadığın veya yaşamının tehlikede olduğu durumda sosyal planın sonucunu beklemeden yerel acil yardım yolunu kullan, yakındaki sorumlu kişiye haber ver. Acil durum planını telefonunda ve erişilebilir yazılı bir kopyada tut.
Veli ve öğrenci notları
Veli notu: Mesaj sayısını öğrencinin iyi olduğunun tek ölçüsü yapmayın. Günlük temas fırsatlarını ve erişebildiği destek kişilerini konuşun.
Öğrenci notu: Bir kişiye “bu hafta bir etkinliğe birlikte katılmak ister misin?” gibi küçük ve açık bir teklif yapabilirsin.
Sık sorulan sorular
Hemen yakın arkadaş edinmem gerekiyor mu?
Böyle bir zorunluluk yoktur. Temas ve arkadaşlık farklı hızlarda gelişebilir.
Sadece ailemle konuşmam yeterli mi?
Aile bağı değerli olabilir; günlük yerel ihtiyaçlar için bulunduğun yerdeki destek kişilerini de belirlemek yararlıdır.
Destek istemek başarısızlık mı?
Hayır. Günlük ihtiyaçlar ve zorlanma için uygun destek yoluna ulaşmak hazırlığın parçasıdır.
Kaynak ve son kontrol notu
Son editoryal kontrol: . Sosyal destek araştırması bağlam olarak kullanıldı; gözlenen ilişkiler bu sayfadaki adımların bireysel etkisini garanti etmez. Öneriler gündelik temas planıdır, klinik müdahale değildir.
NHS bağlantıları Birleşik Krallık sağlık ve yükseköğretim bağlamından örneklerdir; başka ülkelerde veya dil okullarında aynı hizmet, ücret ya da erişim şartları varsayılmaz. Bulunduğun yerdeki koşulları ilgili hizmetten öğren.
Destek yönlendirmesi için bu incelemede fiilen açılan kaynaklar: NHS öğrenci destek sayfası ve NHS acil ruh sağlığı yardım yolu (Birleşik Krallık). Erişim kontrolü: . Kaynak sayfalarının kendi son inceleme tarihleri sırasıyla 29 Mart 2023 ve 26 Nisan 2023’tür; burada güncellenmiş yayın tarihleri olarak sunulmaz.
Planını ilgili rehberlerle tamamla
Ülke bağlamı için İngiltere, Malta, Kanada, ABD, İrlanda, Avustralya rehberlerini inceleyebilirsin.